Alex García es un corredor de trail de élite español. Ha sido reconocido por sus logros en diversas competiciones de trail tanto en España como a nivel internacional. El pasado 10 de marzo, Alex participó en la Media Maratón de Barcelona para poner a prueba su forma física en las carreteras llanas antes de volver a entrenar por los senderos técnicos de las montañas.
Material COROS utilizado: COROS PACE 3 y pulsómetro COROS
Alex lleva el pulsómetro COROS para obtener los datos más precisos durante la carrera.
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Cambiar los senderos por carreteras
Al principio de la temporada, Alex se centró en el entrenamiento VT2 (umbral) y en correr por carreteras llanas para preparar la Media Maratón de Barcelona. Se aseguró de encontrar un buen equilibrio incluyendo también algunos entrenos de trail más fáciles. Esto le ayudó a mantener la fuerza que había acumulado el año pasado y a prepararse para su temporada competitiva de trail.
He estado combinando estos entrenamientos de VT2 con 2/3 días a la semana de carreras de montaña ligeras, de 1h10’/30′ y 2h30′ la carrera más larga, para no perder las adaptaciones en este terreno.
Para asegurarse de que no se estaba forzando demasiado, Alex utilizó su Training Hub para controlar la respuesta de su cuerpo a los entrenamientos. Esto le ayuda a evitar el sobreentrenamiento y a mantener el rumbo hacia sus objetivos.
Después de las vacaciones, Alex cambió su entrenamiento para centrarse en sus objetivos para 2024.
De cara al fin de semana, el predictor de carrera de Alex estimaba que correría una media maratón en 1:03:44. Esta es una de las herramientas que Alex utiliza, especialmente de cara al día de la carrera.
Según mi predicción COROS con el nuevo POD 2, podría intentar correr sobre 3.01/3.02 los 21km, ya que los datos del Training hub me mostraban el ritmo umbral en 3.00, esto me dio mucha confianza para afrontar la carrera.
Predictor de carrera de Alex antes de la media maratón.
¿Qué es el predictor de carreras COROS? EvoLab proporciona estimaciones de tiempo y ritmo de carrera para 5k, 10k, medio maratón y maratón basadas en las últimas 6 semanas de entrenamiento. Con este predictor de carrera, puedes ser más estratégico con tu plan para el día de la carrera.
Alex tuvo una actuación consistente en la Media Maratón de Barcelona el pasado fin de semana. Con un ritmo fuerte y constante durante toda la carrera, se esforzó por esprintar hacia la línea de meta. A pesar de sus esfuerzos, se quedó a unos segundos de su objetivo de bajar de 1h04.
Mi objetivo en Barcelona era intentar bajar de 1h04′, me quedé a sólo 8″, espero que en un buen día sin viento, pueda mejorarlo. Aún así estoy muy contento con mi nueva marca personal de 1h04’08». Estoy orgulloso de correr 21km a una media de 3.01/3.02 por km… es rápido, jajaja. Conseguí ser segundo español en meta y me quedé a 50″ de la mínima europea de la federación española de atletismo.
Datos de carrera de Alex durante la Media Maratón de Barcelona.
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Preparación para el Europeo de Trail Classic
Con la carrera ya superada, Alex cambiará de marcha y volverá a los senderos para centrarse en un entrenamiento de mayor intensidad en la montaña. Este entrenamiento le ayudará a prepararse para las próximas competiciones de marzo y abril, incluidas las Golden World Series de Asia. En los próximos meses, Alex se centrará en subir peldaños para alcanzar su primer gran objetivo del año: el europeo de Trail en Francia el próximo mes de junio.
¡El equipo COROS quiere felicitar a Alex por su actuación este pasado fin de semana en Barcelona y espera seguir su entrenamiento mientras trabaja para alcanzar sus objetivos en 2024!
