El atleta Chema Martínez, subcampeón de Europa de maratón en 2010 y campeón de Europa de 10.000m en 2002, nos envía diez consejos básicos pero muy útiles para todos los atletas populares.
1 – La última comida debe haber finalizado al menos tres horas previas a la hora de competir. Utilizaremos sobre todo como fuente energética los alimentos que hayamos ingerido la noche previa.
2 – Abrocharse las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso, esto nunca.
3 – Desde la salida marcarse un ritmo asequible que nos permita llegar a la segunda parte de la carrera con ganas de correr todavía más deprisa.
4 – Nada más cruzar la línea de meta, cambiar la ropa húmeda por ropa seca y abrigarse lo más rápidamente posible.
5 – Si se puede hacer una vuelta a la calma, ya sea trote, andar, estiramientos… Todo esto favorecerá la recuperación.
6 – Empezar de nuevo a hidratarse lo más rápido posible, si hay bebida isotónica mejor que mejor. Antes de que se cumpla una hora y media después de la carrera, sería conveniente la ingesta de hidratos de carbono, ya sea en forma de gel, de barritas energéticas, etc.
7 – Después de la ducha reponedora es importante terminar con un par de minutos de agua fría.
8 – Un calzado cómodo a la hora de ponernos guapos nos hará sentir mucho mejor. Ya sé que es difícil pero nuestro cuerpo nos lo agradecerá.
9 – Antes de meterse a la cama (¡los que se metan ese día!), poner los pies en alto al menos 5 minutos.
10 – El día después salir a entrenar, correr y “comentar la jugada”, a un ritmo cómodo que ayudará a que aceleremos los procesos recuperatorios.