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▶️ Los fundamentos de la fuerza
La primera regla de la construcción es: “Construye solo sobre unos cimientos sólidos”. Esto es igual de cierto para el entrenamiento de fuerza. Un programa desarrollado sobre unos principios firmes, anclado en la ciencia y reforzado por las investigaciones te recompensará con resultados tangibles y una vida entera de éxito en el levantamiento de peso.
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Los principios esenciales para empezar a entrenar
La primera regla de la construcción es: “Construye solo sobre unos cimientos sólidos”. Esto es igual de cierto para el entrenamiento de fuerza. Un programa desarrollado sobre unos principios firmes, anclado en la ciencia y reforzado por las investigaciones te recompensará con resultados tangibles y una vida entera de éxito en el levantamiento de peso. Este libro desglosa cada fase del proceso para darte los conocimientos y la comprensión necesarios para empezar, perfeccionar o potenciar tu entrenamiento con seguridad y eficacia.
Accesible y práctico, el texto proporciona la información que necesitas y la orientación que quieres, como: explicaciones claras y concisas del movimiento y las fases de los cuatro levantamientos esenciales: la sentadilla, el press banca, el peso muerto y el press de hombros; secuencias fotográficas detalladas para cada levantamiento, desde el punto de inicio hasta el punto final; errores frecuentes y cómo corregirlos; variantes adecuadas para las distintas etapas del entrenamiento; ejercicios de calentamiento con los que preparar el cuerpo para cada levantamiento; y orientación sobre cómo secuenciar los ejercicios y crear un programa eficaz para las necesidades y objetivos de cada uno.
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Autor: John Flagg
John Flagg es entrenador de fuerza, entrenador deportivo y competidor de powerlifting. Es el propietario de Rebuild Stronger, una empresa de entrenamiento online que ayuda a powerlifters, halterófilos y strongmen a recuperarse de sus lesiones y a superar estancamientos en su entrenamiento. Ha ayudado a miles de deportistas a recuperarse de lesiones, además de acompañar a deportistas de élite en su preparación para competiciones nacionales e internacionales. En la actualidad, entrena a casi 100 deportistas, tanto online como presencialmente. También es el copresentador del pódcast Rebuild Stronger, que cubre todo tipo de temas relacionados con el entrenamiento de fuerza y la salud.
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▶️ NINTAI. El arte de aplicar la teoría del entrenamiento
Un método de entrenamiento que asegura mejoras reales, medibles y sostenibles. La clave del sistema es el equilibrio en el desarrollo de las cualidades físicas para conseguir optimizar el rendimiento humano y moverse de una manera consciente. Nintai se sustenta en cuatro pilares fundamentales: individualización, estilo de vida, planificación y control, e innovación.
Un método de entrenamiento que asegura mejoras reales, medibles y sostenibles
Por encima de todo, Nintai es una filosofía de vida que representa la capacidad de soportar las dificultades con paciencia y perseverancia. Además, es una metodología de entrenamiento que se organiza en un sistema de trabajo. La clave del sistema es el equilibrio en el desarrollo de las cualidades físicas para conseguir optimizar el rendimiento humano y moverse de una manera consciente. Nintai se sustenta en cuatro pilares fundamentales: individualización, estilo de vida, planificación y control, e innovación.
Nintai cumple con los principios biológicos del entrenamiento. Además, su estructura y orden permiten entrenar de una forma individualizada obteniendo beneficios como estos: desarrollo integral de la condición física, prevención de lesiones, variedad inteligente, evita la monotonía, adaptabilidad, fortalecimiento del nexo entre salud y rendimiento, aprendizaje continuo, progreso a largo plazo, creación de un hábito y eficiencia.
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Autor: Pablo Asencio
Pablo Asencio es doctor con mención internacional en Ciencias del Deporte por la Universidad Miguel Hernández, donde obtuvo la calificación de cum laude. Su formación integra varios másteres vinculados al rendimiento, la fuerza y la readaptación de lesiones, además del título de Técnico Superior en Dietética y la certificación de antropometrista ISAK nivel 3. Es profesor de NSCA Spain y cuenta con las acreditaciones y distinciones NSCA-CPT*D y CSCS*D, además de una formación continua con diferentes escuelas internacionales de fuerza y acondicionamiento.
Su trayectoria combina la práctica basada en evidencia, la investigación y la docencia. Trabaja como preparador y readaptador físico en deportes intermitentes —especialmente fútbol y tenis—, diseñando programas de entrenamiento, valoración y readaptación en equipos y contextos de alto rendimiento, y ha colaborado en procesos de evaluación de campo y laboratorio con clubes profesionales.
En el ámbito académico, ha sido beneficiario de un contrato predoctoral competitivo y de una extensión postdoctoral en la Universidad Miguel Hernández, donde desarrolla parte de su investigación sobre evaluación y programación del entrenamiento de fuerza. Ha realizado estancias internacionales en la University of Suffolk (U.K), dentro de grupos especializados en tecnología aplicada al entrenamiento. Su producción científica incluye artículos publicados en revistas de alto impacto del ámbito del rendimiento y las Ciencias del Deporte.
Su trabajo integra rigor científico, experiencia práctica y una clara orientación hacia la transferencia real entre el laboratorio y el rendimiento en el campo.
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▶️ Nutrición práctica para deportes de resistencia
La resistencia requiere más que entrenamiento físico. Necesitas aportar combustible al organismo para optimizar tu entrenamiento y dar lo mejor de ti el día de la prueba. Este libro ofrece la información, las estrategias prácticas y la base científica que necesitas para lograr un mayor rendimiento en tu deporte.
Tu guía de nutrición para un rendimiento óptimo
La resistencia requiere más que entrenamiento físico. Necesitas aportar combustible al organismo para optimizar tu entrenamiento y dar lo mejor de ti el día de la prueba. Este libro ofrece la información, las estrategias prácticas y la base científica que necesitas para lograr un mayor rendimiento en tu deporte sin obsesionarte con la pérdida de peso y el tamaño de tu cuerpo.
Aprende a afrontar los retos nutricionales que exigen los deportes de resistencia y consigue información para tu propia dieta mientras exploras estos temas: conceptos de nutrición para deportistas de resistencia; uso inteligente de los suplementos; estrategias para desarrollar un plan individual idóneo de aporte de combustible; necesidades nutricionales específicas de las deportistas, como en el embarazo y en la menopausia; nutrición basada en alimentos de origen vegetal; necesidades dietéticas especiales; y planificar comidas y tentempiés.
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Autora: Kylee Van Horn
Kylee Van Horn, RDN, es dietista nutricionista con especialidad acreditada y fundadora de Flynutrition LLC, una consulta privada virtual de nutrición deportiva dedicada exclusivamente a deportistas de resistencia. Con la misión de separar los hechos de las modas, Van Horn proporciona orientación práctica a los deportistas de resistencia para dirigirlos hacia un enfoque sostenible con objeto de aportar combustible a sus actividades para la salud y el rendimiento a largo plazo.
Van Horn escribe una columna mensual sobre nutrición en la revista Outside Run y ha escrito para FasterSkier y Gnarly Sports Nutrition. Se la cita frecuentemente en artículos de Outside Magazine y da charlas regularmente a deportistas y profesionales sobre temas relacionados con la nutrición en deportes de resistencia como el running, el esquí, la escalada, el triatlón, las competiciones OCR y el alpinismo. Es la copresentadora del pódcast Your Diet Sucks, que pretende ofrecer conversaciones reflexivas, respaldadas por la ciencia, sobre temas controvertidos relacionados con la dieta y la forma física. También ha participado en numerosos pódcast, como The Running Explained Podcast, The Strength Running Podcast, Consummate Athlete, Bodies in Motion y Off the Couch.
Atleta de resistencia compitiendo desde los 10 años, Van Horn está certificada como entrenadora de running de nivel 1 por la USATF y trabaja en la producción de eventos de resistencia desde 2009 (para World Triathlon y carreras locales). Estudió veterinaria y biología en la University of Richmond, donde corrió en la División I de campo a través y atletismo y se licenció en 2008. Obtuvo su licenciatura en nutrición humana en la Metropolitan State University of Denver en 2013 y completó sus prácticas de dietética en la University of Northern Colorado en 2018. Cuando no está hablando de nutrición, Van Horn está recorriendo los senderos de su casa cerca de Aspen, Colorado, con su marido Sean, atleta de ultrarresistencia, y sus tres pastores australianos.
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