Ya disponible el número 113 de la revista SPORTRAINING (marzo/abril 2024), en formato digital.
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En la sección de LOS EXPERTOS OPINAN, «La nutrición en el trail running».La planificación nutricional específica para el trail running requiere atender a una serie de características propias de este deporte, las cuales pasan no solamente por el largo tiempo de esfuerzo, sino también por los cambios de altitud e incluso de condiciones climatológicas dentro de la misma prueba. Cuatro grandes expertos nos responden a las preguntas que les hemos planteado, con el objetivo de analizar las estrategias nutricionales que pueden determinar el rendimiento en este deporte.
En ATLETISMO, «Powerinstep: las pesas de empeine que te ayudan a mejorar tu rendimiento en carrera». Las pesas de empeine son unos pequeños lastres de 50 a 200 g que se pueden anclar fijados en las zapatillas y suponen un excelente complemento para el entrenamiento general y del atletismo en particular. Los efectos que tiene sobre la mejora del rendimiento son muchos en función de su empleo. Su eficacia reside en su ubicación sobre el empeine, ya que, por una parte aleja el centro de masas del eje de giro (hay más masa en el extremo distal de las palancas) y aumenta el momento o torque, y, por otra, al estar en el extremo distal de la cadena no provoca las alteraciones coordinativas que ocasionan las tobilleras tradicionales, más pesadas y colocadas por encima de los maléolos de tibia y peroné. Estos lastres pueden, asimismo, emplearse como muñequeras. Varios especialistas de distinta índole, que han utilizado las pesas de empeine Powerinstep, ya sea en ellos mismos o con sus deportistas, nos cuentan a continuación sus impresiones.
También en CICLISMO, «¿Es posible aprovechar la sesión de entrenamiento como un test?». En la actualidad entrenadores y ciclistas contamos con el hardware (dispositivos GPS y potenciómetros) y el software (plataformas para el seguimiento del proceso de entrenamiento) que nos permiten trabajar de un modo con el que no hubiéramos soñado hace 20 o incluso 10 años atrás. No solo a nivel profesional y de atletas de super élite, sino con ciclistas de todos los niveles, desde «weekend warriors» hasta el nivel más alto amateur.
En TRIATLÓN, «Evaluación de las características de la competición: paso previo a la prescripción del entrenamiento«. En este artículo se pondrá en valor el principio de especificidad como una de las claves de la preparación deportiva. También se compartirán los puntos principales y las herramientas más útiles a la hora de realizar un análisis de competición y cómo trasladar esta información al día a día del entrenamiento.
En CICLISMO, «La periodización por bloques como herramienta para mejorar el rendimiento». Los planes de entrenamiento que realizan día a día los deportistas de resistencia implican por lo general diferentes contenidos en cada semana o microciclo. Esto es, los deportistas realizan con una frecuencia de 3 a 10, o más sesiones en el caso de los deportistas de mayor nivel, una serie de sesiones con diferentes contenidos u objetivos.
En NUTRICIÓN, «Cómo evitar problemas digestivos para la competición». Estás a mitad de carrera cuando de repente tu estómago empieza a hacer ruidos extraños. ¿Y ahora? En lugar de centrarte en cruzar la meta con un nuevo RP, te preocupas ahora por llegar allí sin parar. Sin embargo, estás decidido/a en terminar la carrera. Entonces, ¿qué deberías hacer? La mayoría de los atletas recreativos o de élite experimentan malestar gastrointestinal (GI) en algún momento. Para algunos deportistas es esporádico y no tiene consecuencias, pero para otros, es repetitivo, frustrante, debilitante y puede provocar complicaciones de salud más graves a corto y largo plazo.
También en NUTRICIÓN, «Vitamina D y rendimiento». La síntesis de vitamina D tiene que ver con el sol. Existen numerosos ejemplos que proporcionan evidencia de que muchas de las grandes civilizaciones ya atribuían al sol diferentes beneficios para la salud humana. Por ejemplo, en la antigua Grecia, Heródoto se decía que recomendaba «solaria» como una cura para los músculos débiles y flácidos, y por lo tanto a los antiguos atletas olímpicos griegos se les dijo «entrenad y estad bajos los rayos del sol». Tales observaciones fueron hechas mucho antes de darnos cuenta de que la luz solar era esencial para la síntesis de vitamina D.
En TRAIL RUNNING, «Economía de carrera en el Kilómetro Vertical». En el mundo del trail running, el kilómetro vertical (VK) se destaca como una de las pruebas más desafiantes y emocionantes. Esta modalidad, que combina resistencia, velocidad y estrategia, consiste en que los atletas completen un desnivel positivo de 1.000 metros en un recorrido que no excede los 5.000 metros de longitud. La característica distintiva de estas carreras es la pendiente pronunciada, con un promedio mínimo del 20%, y secciones aún más empinadas de hasta el 33% que representan al menos el 5% del trayecto total.
En FISIOTERAPIA, «Trabajo de precisión de la arquitectura podal: rendimiento en carrera y prevención de lesiones». En los últimos años, salir a correr se ha convertido en una de las actividades físicas más extendidas, ya sea en una cinta, en caminos, en pista o el trail running, el cual se desarrolla en plena naturaleza a través de terrenos abruptos, desniveles y diferentes zonas de ascenso y descenso. Sabemos que existe una correlación directa entre el estado de la anatomía y biomecánica del binomio pie-tobillo con una mayor predisposición a ciertas patologías, especialmente por sobrecarga (Christopher Napier et al., 2015, metaanálisis de Neal, 2014; Tong, 2013; Chuter, 2012).
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