Los atletas, entrenadores y amantes del gimnasio enfatizan el entrenamiento duro y la disciplina para obtener los mejores resultados. Sin embargo, a veces se tiende a dejar un componente vital fuera o es subestimado. El descanso adecuado es de suma importancia para evitar lesiones, y para obtener el máximo rendimiento, sumado a suplementos eficaces https://biaxol.com/es/producto/bpc-157/. En este artículo hablaremos de la importancia del descanso en el entrenamiento y de consejos de recuperación para obtener los mejores resultados
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La importancia del descanso en el rendimiento deportivo
El descanso permite cuerpo adaptarse adecuadamente al trabajo que se le esté exigiendo, no solo es un periodo para relajarse y divagar. Durante la mayoría de ejercicios intenso, los músculos tendrán microtraumas y se agotarán las reservas de energía. El descanso nos permite que el cuerpo repare estos tejidos dañados y pueda restablecer sus reservas de energía , lo que tiene como consecuencia que al seguir habrá una mejora en la fuerza, resistencia y rendimiento general.
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Los beneficios del descanso adecuado:
- Recuperación muscular: al cesar la actividad física al cuerpo se le permite la reparación de tejidos dañado, lo que permite que el músculo se vuelva más resistente y fuerte cada vez que se entrena.
- Reduce del riesgo de lesiones: aunque es importante la disciplina y el esfuerzo, nuestro cuerpo tiene un límite físico, por lo que evitar ejercicio extenuante o fuera de nuestras capacidades momentáneas, es importante para protegernos y prevenir.
- Mejora del rendimiento: descansar adecuadamente restaura los niveles de energía en nosotros, lo que resultará en un rendimiento mejorado a largo plazo
- Regulación hormonal: El descanso adecuado contribuye a mantener un equilibrio de hormonas, como el cortisol y la testosterona, que son cruciales para la recuperación y la optimización.
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¿Cómo optimizar tu recuperación?
- Duerme lo suficiente: con la vida tan agitada el dormir adecuadamente puede pasar a segundo plano, pero es durante el sueño que tenemos la mayor recuperación y descanso. Los expertos recomiendan entre 6-9 hrs de sueño. Además, el sueño tiene demás beneficios e impactos en la salud mental y física importantes de tener en cuenta.
- Programa días de descanso: el cese de la actividad física intensa es de lo más relevante para permitir un descanso completo a nuestro cuerpo, así podrá recuperarse por completo. Por lo que es importante establecer días específicos que se adapten a muestras a rutina donde podremos relajarnos por completo
- Practica técnicas de recuperación activa: existen diversas actividades físicas que no son demandantes y tienen muy bajo riesgo de lesiones como lo son el estiramiento, la movilidad, el yoga, que nos permiten reducir la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea
- Nutrición adecuada: con o sin entrenamiento físico es importante consumir un dieta saludable y equilibrada, pero esta necesidad incrementa al hacer deportes o entrenamiento pesado, pues se requieren de proteínas necesarias y nutrientes para la recuperación muscular.
- Hidratación: la hidratación es fundamental en esta época de calor. Los electrolitos son importantes para evitar calambres y lesiones, nos ayudan a la recuperación y mejoran nuestro rendimiento.
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