Ya disponible el número 114 de la revista SPORTRAINING (mayo/junio 2024), en formato digital.
Puedes conseguirlo a través de nuestro kiosko virtual: Kiosko digital – Revista técnica del deporte Sport Training (sportraining.es)
Contenido:
En la sección de TRIATLÓN, «El segmento de ciclismo en triatlón: control de la intensidad». Al planificar la estrategia de una competición de triatlón, no solo se debe realizar un planteamiento fisiológico de las posibilidades que tiene el triatleta, sino analizar y plantear cómo tiene que competir en función de posibles rivales, de la orografía del terreno, del clima, etc. No se trata de que el triatleta haga una gran exhibición en un segmento, sino de que llegué a meta lo antes posible, por ello es básico dar unas pautas muy concretas de ritmos y no pasar de ciertas intensidades en cada uno de los tres segmentos.
También en TRIATLÓN, «Trabajo de fuerza para los triatletas: algunas preguntas y respuestas». La preparación física general y el trabajo de fuerza, podríamos decir que es el cuarto segmento dentro del proceso de entrenamiento de un triatleta, pero introducirlo dentro de la planificación de éste, no es tarea fácil, ya que es preciso analizar de forma óptima tanto las transferencias como las posibles interferencias. A continuación os respondemos a algunas cuestiones al respecto.
En CICLISMO, «Entrenamiento intervalado (HIT): ¿cómo seleccionar el tipo de HIT más apropiado para el ciclismo». En artículos previos hemos descrito y estudiado en profundidad los aspectos más relevantes sobre el entrenamiento intervalado o HIT (High Intensity Training o Interval training), los dominios de intensidad, las fases o grandes zonas (Z1, Z2 y Z3) y el modelo de potencia critica. Este modelo se basa esencialmente en la potencia crítica (CP o Critical Power), y de manera resumida plantea que el ejercicio es sostenible hasta el límite del dominio intenso, y al superarse la CP y entrar en el dominio severo la fatiga le impedirá al ciclista seguir sosteniendo esas intensidades. Es digno de mención que, en general, entrenadores y ciclistas utilizan la potencia umbral funcional o FTP en vez de la CP como métrica de rendimiento, que delimita qué intensidades son sostenibles y cuáles no.
En TRAIL RUNNING, «Nutrición optimizada para el rendimiento en ultra trail: monitoreo continuo de glucosa». El interés en los ultra trails ha crecido notablemente, con eventos que demandan no solo completar distancias que superan ampliamente la longitud de un maratón estándar, sino también gestionar un gasto energético que puede alcanzar las 13.000 kcal en carreras de 160 km. Este desafío pone de manifiesto la necesidad de estrategias nutricionales bien adaptadas, tanto para aquellos que buscan mejorar sus tiempos como para los que aspiran simplemente a terminar.
En PREPARACIÓN FÍSICA, «Isometría: la pieza perdida del rendimiento deportivo». El músculo y el sistema nervioso forman un binomio imprescindible en el rendimiento deportivo, siendo la piedra angular de nuestros atletas. Una comunicación eficiente entre estos dos sistemas será decisiva para asegurar que los corredores puedan seguir cosechando victorias durante toda la temporada. Una conexión poco competente entre ellos, en cambio, privará a nuestros deportistas de seguir mejorando, o en el peor de los casos, los dejará a las puertas de la lesión. Descubre los ejercicios isométricos, una herramienta para asegurar un vínculo confiable y que nada frene el camino al éxito.
En FISIOLOGÍA, «Economía de carrera y mecánica muscular: ¿existe relación entre las característica mecánicas del tríceps sural y la economía de carrera?». El rendimiento deportivo en los deportes de resistencia cíclica depende de la interacción de varios factores, algunos de los cuales son entrenables a pesar de estar marcados genéticamente (variables fisiológicas, biomecánicas y psicológicas) y otros en cambio, dependen más del aprendizaje fruto del propio proceso de entrenamiento y la competición (aspectos tácticos). En relación a las variables que tienen cierto grado de entrenabilidad, la literatura hace referencia a los factores fisiológicos y biomecánicos de manera integral. La economía de carrera (EC) ha sido definida como el mayor determinante del rendimiento en deportistas muy entrenados.
En TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO, «Puesta a punto tapering antes de competir». Cuando se acerca el día de la competición se hace necesario realizar algunos cambios muy específicos dentro de la planificación del entrenamiento, con el objetivo de llegar a ésta al 100% física y psicológicamente, es decir, con las máximas garantías de éxito. Esto es lo que llamamos fase de «puesta a punto», de «afinamiento» o de «tapering», y la clave de hacerla de una forma correcta radica en los ajustes que hagamos en el volumen, la intensidad, la frecuencia y la recuperación para así llegar en el mejor estado de forma al día de la competición.
En NUTRICIÓN, «Consecuencias de un baja ingesta energética en atletas». La energía es la moneda necesaria para poder realizar todas las actividades del organismo, tanto en situaciones de reposo como durante el ejercicio. En atletas, la energía va a presentar un rol crucial en el mantenimiento de la salud y el rendimiento. Sin embargo, es ampliamente conocido que no todos los atletas de distintas disciplinas mantienen una adecuada ingesta energética que les permita mantener el nivel de entrenamiento y competición.
También en NUTRICIÓN, ¿Cómo comer para mejorar el rendimiento en entrenamiento y competición?. Los corredores empiezan a prestar cada vez más atención a su nutrición. Nadie cuestiona nunca la importancia del entrenamiento, ¿pero en que sitio se coloca la nutrición? ¿Por qué es tan importante en el deporte y qué diferencia puede suponer? Esencialmente, la nutrición es como la gasolina, sin ella el coche no puede funcionar, cuanta más gasolina pones, mejor funcionará el coche.
En REPORTAJE, ¿Qué es HYROX? La nueva competición que está revolucionando el mundo de los deportes híbridos». HYROX es una nueva modalidad deportiva que combina la carrera a pie con otros ejercicios aeróbicos y de fuerza. Nace en 2017 en Alemania de la mano de Christian Toetzke, Möritz Furste (doble campeón olímpico en hockey hierba) y Michael Trautman. Su nombre viene de «HY»: hybrid, «R»: running y «OX»: workouts.
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